plan na

no zobaczymy jeszcze nigdy tak nie ćwiczyłem no będę zaglądał do ciebie plan ułożyłem sam na podstawie innych podejrzanych u innych uczestników forum we wtorek ważenie i postaram się przygotować małą zmiane w diecie ale bez większych rewelacji...

[...] ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już ułożysz dobry plan pod siebie. Idź do działu odżywianie, ułóż tam dietę, potem wróć tu, a my pomożemy z treningiem. Czytaj posty podwieszone. Przyrostów w Nowym Roku!

Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc jeśli faktycznie masz ten staż nieprzerwany co najmniej dwuletni to ogólnie plan słaby. Rozumiem, że przysiad bułgarski jest dobrym ćwiczeniem, ale brakuje mi też jakiegoś przysiadu ciężkiego ze sztangą tak aby te nogi solidnie trenować, w kolejnym treningu masz same maszyny. Na grzbiet brak [...]

[...] a normalne ciężary którymi ćwiczę na seriach. Przy następnym treningu sprawdzę ile naprawdę jestem wstanie max wycisnąć. Dzięki za konkretne porady. Teraz ułożę cykl i dopnę plan i dam znaka jak idzie i jakie mam osiągi. Co co michy suplementów itd. Teraz nie chce mi się rozpisywać o tym ale szczerze wpierdzielam ogromne ilości doskonale [...]

Dzięki. Rozumiem, że to jest taki podstawowy zestaw rozruchowy. Z czasem pewnie modyfikacje lub po prostu inne ćwiczenia? Czy można taki plan powtarzać jeżeli nie zależy mi na cieszyłem "progresie"?

[...] część ćwiczen jest na to samo, a czy ty zrobisz inaczej za wiele nie zmieni. jak przejdziesz w/w cwiczenia potrenuejsz z miesiac pół tora mozna wtedy mysleć czy rozbudować plan a mzoe podzielić treningi w jakiegoś splita. Ale czy ty bedziesz robił pompki z gumami czy za plecy zapniesz jakieś drzwi i wyciskał to będzie to samo albo i gorzej bo [...]

boze... co to jest ? wogole masz jak dla mnie za maly wiek na cos ciezkiego. podam plan, ale ... czy na silowni jest trenner ktory pilnowalby twojje terchniki ????

takie gadanie samemu sie nic nie nauczysz a to nie jest prawda zacznij cwiczyc szpagat tu gdzies poszukaj na ty mforum jest taki jeden plan dobry co pisze ze przez 2 miesiace zrobisz szpagat wejdz na youtuba i zobacz sobie tam jest wiele ciekawych filmow o mma

1. POLECĘ ci plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW 2. Zakres powtórzeń po 10-12 na początek jest dobry 3. Taki ciężar żeby technika była w 100% ale masz czuć ciężar ( nie brać 1kg i machać ) Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-07-06 13:04:40

[...] więc jeżeli nie napiszesz co jesz i ile to ciężko będzie cokolwiek doradzić a 70% udanej redukcji to praca w kuchni ;-) napisz więcej, dużo więcej o tych 3 miesiącach i planie na przyszłość to dostaniesz więcej wartościowych podpowiedzi, nikt gotowca Ci raczej na tacy nie poda, ale jak zapodasz swój plan czy dietę to na pewno znajdą się [...]

aktywnosc = 3x trening na silce ( ten plan co podany jest w diecie ). 3x aeroby po 30 min. ( jazda na roiwerze ) to ile mam uwzglednic ww , b i t na kg/mc? i czy ta dieta która dałem jest dobra Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-10-08 18:29:57

wypychanie na suwnicy musi zostac!! nic nie musi zostac, przysiad podstawa bez tego plan nie jest taki jak powinien.Poprawki wprowadzilem, nie podobaja sie to cwicz dalej swoim i nie zawracaj glowy z poprawkami. Cel masa, wszystkie maszyny wypad, to podstawa. Nie zastosowales sie do zmian twoja sprawa. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-11 [...]

jaki plan zastosować? Ciężko powiedzieć skoro pytasz o trening, a w danych osobie uwagę poświęcasz w zasadzie tylko i wyłącznie suplementom. W dziale trening masz bodajże podwieszony post o treningu na redukcji.

[...] obliczoną dla 75 kg już od dawna... a z tym treningiem sugerujesz jakąś rewolucje? chodzi Ci pewnie o klatke i trica że robie 2 razy w tyg? bo bardzo mi na tym zależy!! ale jeśli trzeba będzie to można zmienić plan. A więc mam zrobić więcej ćwiczeń dla klaty i więcej dla trica i ćwiczyć osobno? Tric np. z bicem, klatka sama i nogi z barkami??

Jeśli masz nie wyleczona kontuzje barku to daruj sobie ten trening , natomiast jeśli kontuzja zaleczona to tez odpuść typowy plan a skup się na ćwiczeniach typowo rozciągających przykurczone miejsca oraz wzmacniających oslabione partie . Właśnie chce zająć się tym barkiem, chce go wzmocnij, ale też nie chce zostać bez żadnego treningu.

Dzięki byku :) to nie kwestia cierpliwości tylko właśnie planów które mi wyskoczyły niestety..bo plan to był bardzo długa i wolna masa..a jak się dowiedziałem ze za 4 miesiące muszę być dociety,to soe rzuciłem na żarcie żeby ten żołądek „zapchac” bo byłem bo tak długiej redukcji ze ledwo co na zerze kalorycznym wyrabiałem z apetytem.Jeszcze [...]

Chłopie, czyś ty zupełnie zwariował???? Ok, to że młodzież nie robi nóg, to już standard, niestety... Ale też bez pleców????? Prawdziwy rewolucjonista z Ciebie! Do tego identyczne ćwiczenia przy uderzeniu 2x w tyg na partię... Sam układałeś ten plan, czy jakiś "specjalista" Ci go ułożył? TRA - GE - DIA!!!!!!!!

marekco: triceps 3 ćwiczenia po 3 serie łączony z klatką, ćwiczenia podstawowe, tj. wyciskanie w wąskim chwycie, francuz i poręcze, 4 tygodnie taki plan i zmiana ćwiczeń na, np. francuz, wyciąg, prostowanie w opadzie i tak to leci swojtas: 68 gitkoles: hmmmm nie wiem jak ci odpowiedzieć to opisze całą historie :D od 4 klasy podstawówki do końca [...]

Wiem co masz na mysli, ale przy takich cwiczeniach mialem znacznie lepsze rezultaty. Dopiero szukam sprzetu do cwiczen wtedy uloze plan w ktorym jedna partia miesni raz w tygodniu.

@ojan - właśnie pisałem że za namową lekarza rzuciłem siłownię i leczę nadciśnienie, dlatego pytam o inne formy aktywności pomagające spalić tłuszcz Estraad proszę Cie - to jeszcze się połóż i nie ruszaj najlepiej :-D Mój organizm działał tak: Hamuje organizm lekami to ma on coraz ciężej i choć Ty tego nie chcesz pracuje coraz mocniej - bo hamują [...]